pompki z wyskokiem

[...] 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] sztangą wąsko/szeroko/normalnie 3x8-10 5. MDS prostowanie na wyciągu podchwyt/nachwyt/młotek 3x8-10 4. MDS uginanie sztangielkami nachwyt/podchwyt/młotek 3x8-10 6. MDS pompki z nogami wyżej/na ziemi/rękami wyżej 3x8-10 NIEDZIELA: OFF Życzcie mi powodzenia, w poniedziałek czeka mnie rzeźnia Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-05-12 [...]

[...] 3x max 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x max 3.(Klatka) Dipsy 4x max 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x max 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x max 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x max 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg na drążku 2x max 8.(Łydki) Wspięcia na palce 2x max 9.(Prostowniki) Odgięcia z opadu 2x max Według mnie to bezsens to po [...]

[...] Mi osobiście pasują takie zestawy ćwiczeń: Siłowe 7. wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek (tu bym zrobił podrzut sztangi, żeby zaangażować nogi i grzbiet) 10. pompki na poręczach Skocznościowe (dynamika, czy same nogi?) 3. wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową (może być też ze sztangą - przysiady z wyskokiem) 12. ciosy proste [...]

[...] ciągle, ciągle, ciągle głupoty. Pozdrawiam. Co do pytania: samymi pompkami mięśni nie zrobisz. Podciąganie nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym, przysiady, dipsy, pompki na poręczach na triceps, pompki tradycyjne, przysiady z wyskokiem, wspięcia na palce, żuraw, pompki z wąskim rozstawem rąk, jakiś abs i wtedy można mówić o rozwoju [...]

Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.

[...] 10 pompek 5 Turkish Get Up Burpees do konca z wyskokiem i klasnieciem za glowa i nie było wygrzebywania się z gleby tylko tez skok chociaz na koncu sila woli a nie miesni, pompki duży postęp 8-), w pierwszej serii wszystkie 10 jednym ciągiem , potem na raty ale do końca wszystkie na glebie8-)TGU z 8 lbs, pod koniec ledwo utrzymywałem łapę [...]

[...] miesniowa,a co najwazniejsze w wieku 14 lat cwiczenia siłowe moga zahamowac "wzrost",osobiscie polecam Ci treningi z własnym ciezarem ciała,podciagania na drazku,pompki szeroko dlonie i wasko,przysiady<z wyskokiem,plecami do sciany>,wykroki,pompki na poreczach,trenuj brzuch,rozciagaj sie,biegaj itd.zadbaj o kondycje,unikaj [...]

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

[...] 1: od 1 do 20 sekundy - wykonuj brzuszki, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - wykonaj przeciwne brzuszki, od 50 do 60 sekundy - zrób przerwę. Runda 2: pompki: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund, burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do [...]

przysiady, przysiady z wyskokiem, burpee, wypady, pompki, invertrovsy, TGU, chyba starczy Ale wez, co sie maluszkowi dzieje???? Mam nadzieje ze juz wszytsko wraca do normy

Witam 18.04 Tajski Oj to był ciężki trening, mieliśmy stacje. -rozgrzewka -stacje (wszystkich nie wymienię, było tego sporo) pompki, ciosy proste na gumach, scyzoryki, bieg bokserski, bieg górala, podciąganie, middle na tarcze, przysiad z wyskokiem... każda stacja 20s pracy, przechodzenie na następną bez przerwy. Po każdym obwodzie przerwa, jednak [...]

1.pompki na 3 taboretach 2s 2.pompki tyłem 2s 3.podciaganie podchwytem z podłogi 2s 4.podciaganie na drazku podchwyt 2s 5.przysiad z wyskokiem 2s /SFD/Images/2016/3/14/9f8c83a13b03482da8f4dfca90803e21.jpg 6.przysiad trzymajac sie futryny 2s zwykły trening ,powtorzen nie liczyłem ,nie ma czym sie chwalic jak na razie jutro od rana troche poruszam [...]

Lepiej ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała: wykroki, przysiady, przysiady z wyskokiem, pompki, brzuchy, pompki na poręczach itp.- wszystko szybko Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-10-29 17:34:29

dzień 53 DIETA 140B/90T/70W (postanowiłam zmniejszyć tłuszcze o 10gr i węgle w DNT) TRENING 100 sit-up 50 thruster (2x7kg) 25 mc 23kg 100 pompki (męskie mieszane z tymi na podwyższeniu) 50 thruster (2x7kg) 25 mc 23kg 100 przysiadów z wyskokiem 50 thruster 2x7kg 25 mc 23kg czas: ok 50minut -brak mi słów komentarza #-P dzień 54 DIETA 140B/107T/43W [...]

A ja dam Ci radę. Ten trening siłowy bym trochę zmienił. trenujesz boks prawda czyli siła eksplozywna i dynamiczna. http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA!-t206091.html Świetny artykuł. Jeden czy dwa treningi typowo siłowe możesz zostawić ale skupiłbym się właśnie na tym. Pompki z [...]

Nie stosuj tych planów 100pompek itd. bo nie warto. Ja bym dorzucił: - przysiad z wyskokiem 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki odwrotne 2x I to 3 razy w tyg. Tylko nie pod rząd. Co drugi dzień, np. pon-śr-pt.

[...] Poniedzialek . Pompki ze stopami na podwyzszeniu z pauza 3 sek w pozycji dolnej , odepchniecia , wyciskanie zolnierskie ze stopami na podwyzszeniu , tak trzymac , pompki z wasko ulozonymi dlonmi i stopami na podwyzszeniu , dipsy Wtorek Przysiady na jednej nodze , przysiady z wyskokiem i pauza w pozycji dolnej 4-6 sekund , wykroki w [...]

przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps) - ćwiczenia na brzuch

[...] sztanga nad glowa -wioslowanie chwyt jak do rwania --------------------------------------------------------------- -zarzut -przysiad przod -drop lunge -wioslowanie -pompki na sztandze -martwy ciag -burpee na sztandze -zarzut -wycisko-podrzut -rwanie -przysiady -drop lunges -power high pulls -odwrotny chwyt martwy ciag -power cheat curls [...]